血糖値が高い方必見の糖尿病対策方法

血糖値が高めの方の糖尿病対策！

血糖値が高くなるとこんな症状が起きる事があります。(人によって症状が変わります)

・よくのどが渇く

・尿の量が増える

・倦怠感(疲れやすくなる)

・皮膚に出来物ができやすくなる

このように健康な方でもよく起こる症状なので自覚があまりないのが特徴です。

そして一番心配なのが糖尿病、一度糖尿病になってしまうと

食事制限、毎日薬を飲む、インスリン注射など辛い生活が始まってしまいます。

ポイント１　できるだけＧＩ値の低い食品を選ぶ

『ＧＩ値』とは食品が体内に入り糖に変わり血糖値が上昇するスピードを

計ったものでこれが低いほど血糖値の上昇が穏やかになります。

低ＧＩ値の食品(玄米ご飯、全粒粉のパン、きのこなど)

ポイント２　ゆっくり食べたり食べる順番に気をつける

ご飯やパンなどは血糖値を急上昇させてしまうため

サラダや海藻・キノコ類から食べるようにしましょう

ポイント３　野菜を多め食べる

野菜の食物繊維やクエン酸には血糖値の急上昇を抑えてくれる成分が

含まれており野菜を摂ると血糖値の上昇を抑える効果があると言われております。

是非、糖尿病対策で食事と並行して行ってもらいたいのは運動！

特にやってもらいたいのが有酸素運動！

有酸素運動の例(ジョギング・ウォーキング・サイクリング・水中歩行など)

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